Fatiga visual: síntomas y cómo puedo aliviar el cansancio ocular

Fatiga visual: síntomas y cómo puedo aliviar el cansancio ocular

Es casi inevitable enamorarse de la tecnología, pero, ¿qué precio estamos pagando? Se dice que los ojos se llevan gran parte de las consecuencias. El esfuerzo excesivo y prolongado que se les somete al realizar actividades visuales intensas va restando calidad a la vista y provocando, entre otras cosas, la aparición de la fatiga visual.

Esta condición es un problema común en la era digital, donde pasamos largas horas frente a pantallas de computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y televisores. ¿Quieres saber más de ella? Sigue leyendo este post. 

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¿Qué es la fatiga visual?

Mujer con fatiga visua se frota el puente nasal

A la fatiga visual también se le llama cansancio ocular. Sucede como respuesta del ojo frente a un esfuerzo muscular excesivo por largos periodos de tiempo. 

Pasa que la musculatura de nuestros globos oculares permanece relajada cuando vemos de lejos; no obstante, cuando enfocamos para ver de cerca, este sistema realiza un esfuerzo acomodativo importante que al prolongarse puede producir la fatiga ocular.

En la vida moderna es normal que suceda porque pasamos mucho tiempo enfocando para ver de cerca, por ejemplo, cuando leemos y sobre todo cuando estamos frente a una pantalla. 

Otra situación en la cual puede aparecer el cansancio de la vista es cuando llevamos a cabo actividades que requieren cambios acomodativos constantes. Un ejemplo típico es conducir un vehículo. 

Y en un tercer caso, la fatiga visual puede aparecer en condiciones de mucha o poca luz, ahí tus ojos se ven obligados a hacer un mayor esfuerzo para enfocar, lo que puede ocasionarte la molesta sensación.

Es importante que tengas en cuenta que la fatiga visual se hace más presente en  personas que manifiestan presbicia o vista cansada, generalmente a partir de los 45 años.

¿Cuáles son los síntomas del cansancio ocular?

Los síntomas de la fatiga visual suelen ser muy diversos así como las causas que los originan. Veamos algunos de los más comunes:

  • Dolor de cabeza: estos se diferencian de molestias similares como cefaleas tensionales, migrañas o jaquecas porque se localizan en la zona de la vista o en la frente y se irradian hacia la parte de atrás de manera uniforme.
  • Molestias en los ojos: picor, calor, hinchazón e incluso sensación de arenilla o de pinchazos, que van más allá de los ojos propiamente dichos y sentirse en la nariz o frente. 
  • Visión borrosa: la fatiga visual no suele acompañarse con dificultades visuales  que puedan generar preocupación, aunque en algunas ocasiones quien sufre de cansancio ocular puede llegar a percibir las imágenes con menos nitidez. Esto desaparece cuando se descansa la vista.   
  • Hinchazón y ojos rojos: la sensación de ojos hinchados se manifiesta externamente con un lagrimeo. Esta hinchazón suele ser leve y a veces puede confundirse con alergia o procesos infecciosos.

Algunas recomendaciones para aliviar la fatiga ocular

Mujer joven con fatiga visual frente a su laptop

Si presentas algunos de estos síntomas y quieres darle un descanso a tus ojos o retrasar la aparición de la fatiga visual puedes intentar las siguientes recomendaciones:

  1. Realiza paradas en tus rutinas: Si comienzas a notar cierta incomodidad en tus ojos mediante la realización de alguna actividad, detente por unos momentos y cambia de actividad, con el fin de relajar tu vista y no forzarla.
  2. Ten especial cuidado con la luz: Asegúrate que recibas la cantidad de luz adecuada, de acuerdo a la actividad que realices. Si hay mucha o poca luz, te costará enfocar. Usa lentes de sol polarizados en espacios exteriores, sobre todo si hay mucha luz o estás manejando.
  3. Prueba con nuevos enfoques: Intenta cambiar los objetos de tu entorno de posición. Por ejemplo puedes alejar un poco la computadora y detenerte a mirar objetos que estén a larga distancia, más de 6 metros por lo menos. Revisa el brillo de la pantalla de tu ordenador y aumenta el tamaño de lo que ves para evitar el cansancio.

Si es muy tarde para evitar la fatiga ocular y esta ya apareció, puedes intentar varias opciones como:

  1. Busca la oscuridad total: intenta tapar tus ojos con tus manos por un buen rato. Cuando sientas que es suficiente, retira tus manos y abre tus ojos muy lentamente para que la luz no te afecte.
  2. Masajes: puedes usar una crema hidratante de contorno de ojos y darte un breve masaje con tus dedos en forma circular, con los párpados cerrados. También puedes masajear la zona de las orejas, la frente y la parte posterior del cuello. 
  3. Usa el frío: acuéstate y ponte una máscara de frío sobre tus ojos por unos 10 a 20 minutos.
  4. Hidratación y buena alimentación: intenta comer de una forma balanceada y mantenerte hidratado constantemente.
  5. Lágrimas artificiales: puedes optar por usar lágrimas artificiales que te ayuden  a humedecer y lubricar los ojos.  De esta forma podrás prevenir y aliviar la sensación de ojos secos.
  6. Ejercicios oculares: relaja los ojos, cambia de enfoque y realiza presiones puntuales sobre tus ojos. Estos ejercicios promueven la relajación y te ayudarán con la pesadez.
  7. Buena postura: coloca la pantalla a la altura de tus ojos o unos 20 grados por debajo, de esta manera tendrás menos sequedad ocular.
  8. Duerme una siesta: Los ojos también reclaman una breve siesta, en donde puedan revitalizarse, refrescarse y aliviar la tensión. Concédete un descanso de 10 a 20 minutos y asegúrate que tu celular esté lejos de ti, así evitas tentaciones.

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Lentes de descanso para la fatiga ocular

Los lentes de descanso son una buena opción para combatir el cansancio ocular. Estos poseen lunas sin medida que permiten al ojo descansar al realizar actividades rutinarias por largos periodos de tiempo, y además los protegen de distintos factores que pueden generar la fatiga.

Los lentes de descanso deben estar provistos de filtro antirreflejo y filtro UV.

El tratamiento antirreflejo, por ejemplo, elimina los brillos al permitir que mayor cantidad de luz pase por las lunas de los lentes, logrando que los ojos se esfuercen menos para ver con más claridad.  Dependiendo de tu estilo de vida y de las actividades que realices en tu día a día, los lentes de descanso antireflex pueden ser de mucha ayuda para ayudarte con la fatiga visual.

Lentes Blue Defense: otro aliado contra la fatiga visual digital

Imagina que trabajas largas horas frente a la computadora en tu oficina o en casa. A medida que avanzan las horas, es probable que empieces a sentir fatiga visual: tus ojos se cansan, sientes sequedad y puede que incluso te cueste enfocar correctamente. 

Aquí es donde entran en juego los lentes Blue Defense. Al utilizar estos lentes mientras trabajas en la computadora, filtran la luz azul emitida por la pantalla, reduciendo así el esfuerzo que tus ojos deben hacer para procesar la información. El resultado: una sensación de alivio en tus ojos y una menor fatiga visual a lo largo del día.

Ahora, piensa en una noche acogedora en casa, disfrutando de una película o serie en tu celular. Aunque es un momento de relax, la luz azul de la pantalla puede afectar tu descanso visual. Pero no te preocupes, ¡los lentes Blue Defense también te cubren en esta situación! Al usarlos mientras ves Netflix en tu celular, proteges tus ojos de la luz azul, lo que te permite disfrutar de la película sin esa sensación de tensión o fatiga ocular que puede arruinar el momento.

Además, si eres de los que disfrutan de largas sesiones de juego en la computadora o consola, los Lentes Blue Defense también te benefician. Al filtrar la luz azul que emiten los dispositivos, tus ojos pueden mantenerse más cómodos durante esas intensas partidas sin la molestia de la fatiga visual.

Como puedes observar, los lentes Blue Defense son una gran ayuda para combatir la fatiga visual en diversas situaciones cotidianas. Ya sea trabajando en la computadora, viendo una película en tu celular o disfrutando de tus juegos favoritos, estos lentes protegen tus ojos de la luz azul dañina, permitiendo que tus ojos descansen más y reduciendo el cansancio ocular.

Una vez que te cambias a los lentes Blue Defense, la forma en que ves el mundo cambia completamente. Te das cuenta de que andar con la vista cansada visual todo el tiempo no es normal y literalmente empiezas a ver tu vida con otros ojos, ¡unos más relajados!

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Hombre joven con lentes y una tableta en sus manos

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