Fatiga visual: síntomas y cómo puedo aliviar el cansancio ocular

La fatiga visual no es una patología médica propiamente dicha. Su nombre indica lo que signis la consecuencia de unos ojos cansados.fica. E Su nombre científico es astenopia y hoy en día es una condición con una alta incidencia en personas de todas las edades.

La razón es la vida moderna, en la que nuestros ojos enfrentan grandes desafíos debido a los múltiples estímulos visuales que hacen que nuestra visión redoble sus esfuerzos. En este post te contamos un poco sobre los síntomas de la fatiga visual y formas de alivio.

¿Qué es la fatiga visual?

Mujer con fatiga visua se frota el puente nasal

A la fatiga visual también se le llama cansancio ocular. Sucede como respuesta del ojo frente a un esfuerzo muscular excesivo por largos periodos de tiempo. 

Pasa que la musculatura de nuestros globos oculares permanece relajada cuando vemos de lejos; no obstante, cuando enfocamos para ver de cerca, este sistema realiza un esfuerzo acomodativo importante que al prolongarse puede producir la fatiga ocular.

En la vida moderna es normal que suceda porque pasamos mucho tiempo enfocando para ver de cerca, por ejemplo, cuando leemos y sobre todo cuando estamos frente a una pantalla. 

Otra situación en la cual puede aparecer el cansancio de la vista es cuando llevamos a cabo actividades que requieren cambios acomodativos constantes. Un ejemplo típico es conducir un vehículo. 

Y en un tercer caso, la fatiga visual puede aparecer en condiciones de mucha o poca luz, ahí tus ojos se ven obligados a hacer un mayor esfuerzo para enfocar, lo que puede ocasionarte la molesta sensación.

Es importante que tengas en cuenta que la fatiga visual se hace más presente en  personas que manifiestan presbicia o vista cansada, generalmente a partir de los 45 años.

¿Cuáles son los síntomas del cansancio ocular?

Los síntomas de la fatiga visual suelen ser muy diversos así como las causas que los originan. Veamos algunos de los más comunes:

  • Dolor de cabeza: estos se diferencian de molestias similares como cefaleas tensionales, migrañas o jaquecas porque se localizan en la zona de la vista o en la frente y se irradian hacia la parte de atrás de manera uniforme.
  • Molestias en los ojos: picor, calor, hinchazón e incluso sensación de arenilla o de pinchazos, que van más allá de los ojos propiamente dichos y sentirse en la nariz o frente. 
  • Visión borrosa: la fatiga visual no suele acompañarse con dificultades visuales  que puedan generar preocupación, aunque en algunas ocasiones quien sufre de cansancio ocular puede llegar a percibir las imágenes con menos nitidez. Esto desaparece cuando se descansa la vista.   
  • Hinchazón y ojos rojos: la sensación de ojos hinchados se manifiesta externamente con un lagrimeo. Esta hinchazón suele ser leve y a veces puede confundirse con alergia o procesos infecciosos.

Algunas recomendaciones para aliviar la fatiga ocular

Mujer joven con fatiga visual frente a su laptop

Si presentas algunos de estos síntomas y quieres darle un descanso a tus ojos o retrasar la aparición de la fatiga visual puedes intentar las siguientes recomendaciones:

  1. Realiza paradas en tus rutinas: Si comienzas a notar cierta incomodidad en tus ojos mediante la realización de alguna actividad, detente por unos momentos y cambia de actividad, con el fin de relajar tu vista y no forzarla.
  2. Ten especial cuidado con la luz: Asegúrate que recibas la cantidad de luz adecuada, de acuerdo a la actividad que realices. Si hay mucha o poca luz, te costará enfocar. Usa lentes de sol polarizados en espacios exteriores, sobre todo si hay mucha luz o estás manejando.
  3. Prueba con nuevos enfoques: Intenta cambiar los objetos de tu entorno de posición. Por ejemplo puedes alejar un poco la computadora y detenerte a mirar objetos que estén a larga distancia, más de 6 metros por lo menos. Revisa el brillo de la pantalla de tu ordenador y aumenta el tamaño de lo que ves para evitar el cansancio.

Si es muy tarde para evitar la fatiga ocular y esta ya apareció, puedes intentar varias opciones como:

  1. Busca la oscuridad total: intenta tapar tus ojos con tus manos por un buen rato. Cuando sientas que es suficiente, retira tus manos y abre tus ojos muy lentamente para que la luz no te afecte.
  2. Masajes: puedes usar una crema hidratante de contorno de ojos y darte un breve masaje con tus dedos en forma circular, con los párpados cerrados. También puedes masajear la zona de las orejas, la frente y la parte posterior del cuello. 
  3. Usa el frío: acuéstate y ponte una máscara de frío sobre tus ojos por unos 10 a 20 minutos.
  4. Hidratación y buena alimentación: intenta comer de una forma balanceada y mantenerte hidratado constantemente.
  5. Lágrimas artificiales: puedes optar por usar lágrimas artificiales que te ayuden  a humedecer y lubricar los ojos.  De esta forma podrás prevenir y aliviar la sensación de ojos secos.
  6. Ejercicios oculares: relaja los ojos, cambia de enfoque y realiza presiones puntuales sobre tus ojos. Estos ejercicios promueven la relajación y te ayudarán con la pesadez.
  7. Buena postura: coloca la pantalla a la altura de tus ojos o unos 20 grados por debajo, de esta manera tendrás menos sequedad ocular.

Lentes de descanso para la fatiga ocular

Los lentes de descanso son una buena opción para combatir el cansancio ocular. Estos poseen lunas sin medida que permiten al ojo descansar al realizar actividades rutinarias por largos periodos de tiempo, y además los protegen de distintos factores que pueden generar la fatiga.

Los lentes de descanso deben estar provistos de filtro antirreflejo y filtro UV.

El tratamiento antirreflejo, por ejemplo, elimina los brillos al permitir que mayor cantidad de luz pase por las lunas de los lentes, logrando que los ojos se esfuercen menos para ver con más claridad.  Dependiendo de tu estilo de vida y de las actividades que realices en tu día a día, los lentes de descanso antireflex pueden ser de mucha ayuda para ayudarte con la fatiga visual.

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Hombre joven con lentes y una tableta en sus manos

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